به نقل از «تسنیم»

بهترین تمرین ها برای کنترل خشم و عصبانیت

تاریخ انتشار: ۶ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۱۰۲۷۶

خشم، یک واکنش طبیعی و گاه اجتناب ‌ناپذیر در انسان است که می ‌تواند در اثر عوامل مختلفی مانند استرس، ناامیدی، احساس بی ‌عدالتی و یا حتی خستگی ایجاد شود. - اخبار بازار -

با این حال، اگر خشم به درستی مدیریت نشود، می ‌تواند پیامدهای منفی متعددی در زندگی فردی و اجتماعی به دنبال داشته باشد. تمرین کنترل خشم به شما کمک می کند تا در چنین مواقعی به خوبی رفتار کنید تا هم شما در یک وضعیت مناسب و آرام بمانید و هم اشخاصی که در اطراف شما هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وقتی می گوییم کنترل خشم، یعنی درباره چه چیزی صحبت می کنیم؟

کنترل خشم به معنای مدیریت و کنترل احساسات غم، خشم و عصبانیت است. وقتی که ما قادر به کنترل خشم خود هستیم، می ‌توانیم از واکنش‌ های عقلانی ‌تر و سازنده‌ تری در مواجهه با موقعیت‌ های ناراحت‌ کننده استفاده کنیم. مواقعی که باید از کنترل خشم استفاده کنیم عبارتند از:

1. مواجهه با موقعیت های استرس زا

 وقتی که در موقعیت ‌هایی که ممکن است احساس استرس و فشار کنیم، کنترل خشم می ‌تواند ما را از واکنش ‌های ناگزیری مانند افزایش خشم و عصبانیت جلوگیری کند.

2. مواجهه با اختلافات و ناهماهنگی‌ ها

در مواجهه با دیدگاه‌ ها و انتظارات متفاوت افراد، کنترل خشم می ‌تواند به ما کمک کند تا با احترام به دیدگاه دیگران روی بیاوریم و به دنبال راه‌ حل ‌های سازنده برای اختلافات بگردیم.

3. مواجهه با اشتباهات و ناراضی کننده ‌ها

وقتی که با اشتباهات، خطاها یا وضعیت ‌هایی که احتمال دارد ناراضی ‌کننده باشند روبرو می ‌شویم، کنترل خشم می ‌تواند ما را در انتخاب رویکردهای سازنده و موثرتر کمک کند. در مواقعی که کنترل خشم مهم است، می ‌توانیم از تکنیک ‌های متنوعی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، ارتباط موثر و بهبود تفکر خود استفاده کنیم تا واکنش ‌هایمان را مدیریت کنیم و به رفتارهای سازنده ‌تری برسیم.

در نظر داشته باشیم که اگر نتوانیم به درستی از تمرین کنترل خشم بهره ببریم، عوارض خشم تنها چیزی است که انتظار ما را می کشد. برای دانستن اطلاعات بیشتر در رابطه با عوارض خشم به لینک  https://drshekarisaz.com/psychology/effects-of-anger/  مراجعه کنید.

انواع تمرین کنترل خشم، وقتی عصبانی هستیم چه کنیم؟

انواع تمرین کنترل خشم به شما کمک می کند تا بتوانید به خوبی در این مواقع حساس آرامش خود را حفظ کنید و از این وضعیت خارج شوید.

تمرینات تنفسی

اولین موردی که باید در نظر بگیرید، تمرینات تفسی است.

تنفس عمیق

مهم است که یک موقعیت آرام پیدا کنید و در آن بنشینید یا دراز بکشید.شانه‌ های خود را شل کنید و عضلات شکم خود را به سمت داخل بکشید.از طریق بینی نفس عمیقی بکشید تا شکمتان بالا بیاید.برای چند ثانیه نفس خود را نگه دارید.نفستان را از دهان به بیرون بدهید.

تنفس دیافراگمی

مانند مرحله قبل یک موقعیت خود پیدا کنید و در آن بنشینید؛ می توانید دراز هم بکشید.دست راست خود را روی سینه بگذارید و دست چپتان را روی شکم.از طریق بینی نفس عمیقی بکشید تا شکمتان بالا بیاید و قفسه سینه ‌تان ثابت بماند.برای چند ثانیه نفس خود را نگه دارید.نفس را از دهان بیرون دهید.

 

تمرینات ذهنی

در تمرین کنترل خشم، تسلط بر ذهن و تمرینات ذهنی بسیار مهم است.

شمارش معکوس

زمانی که احساس عصبانیت می ‌کنید، از 100 تا 1 به‌طور معکوس بشمارید.این کار به شما کمک می ‌کند تا ذهنتان را از محرک خشم دور کنید و به آرامش برسید.

تمرکز حواس

روی یک نقطه خاص مانند یک شمع یا یک نقطه روی دیوار تمرکز کنید.تمام افکار و احساسات خود را رها کنید و فقط به آن نقطه تمرکز داشته باشید.این کار به شما کمک می ‌کند تا ذهنتان را آرام کنید و از خشم خود بکاهید.

تجسم

یک مکان آرام و صلح ‌آمیز را تصور کنید.خودتان را در آن مکان تصور کنید و تمام جزئیات آن را مانند صداها، بوها و احساسات را به ذهن خود بیاورید.این کار به شما کمک می‌ کند تا آرام شوید و از خشم خود بکاهید.

تمرینات فیزیکی

تمریناک فیزیکی نیز در بین انواع تمرین کنترل خشم بسیار به چشم می‌خورد؛ زیرا  کنترل خشم با ورزش  باعث تخلیه احساس عصبانیت می‌شود.

ورزش

انجام فعالیت‌ های ورزشی مانند پیاده ‌روی، دوچرخه ‌سواری یا شنا می ‌تواند به تخلیه انرژی و تنش انباشته شده در بدن کمک کند و در نتیجه، خشم شما را کاهش دهد. این موضوع در بین مهارت کنترل خشم در نوجوانان نیز بسیار به چشم می خورد.

حرکات کششی

انجام حرکات کششی ملایم برای رهاسازی تنش عضلانی می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و از خشم خود بکاهید.

ماساژ

ماساژ عضلات شانه و گردن می ‌تواند به شما کمک کند تا تنش عضلانی خود را رها کنید و آرام شوید.

تکنیک ‌های دیگر

از جمله سایر تکنیک های دیگر برای کنترل خشم می توان به موارد زیر اشاره کرد. البته از این طریق  این لینک، می توانید از گفته های دکتر شکری ساز نیز در این زمینه استفاده کنید.

صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد

بیان احساسات و افکار خود به یک شخص قابل اعتماد می ‌تواند به شما کمک کند تا خشم خود را تخلیه کرده و به راه ‌حل ‌های سازنده برای مشکل خود فکر کنید.

نوشتن

نوشتن افکار و احساسات خود در یک دفترچه باعث می شود تا آنها را پردازش کنید. این گونه خشمتان به خودی خود از بین می ‌رود.

جمع بندی

تمرین کنترل خشم ابزارهایی را ارائه می‌ دهد تا در مواقع تنش آور، احساسات را کنترل کنیم. با تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرین ‌های تجسمی و فعالیت بدنی، می‌ توانیم احساسات خود را به کنترل درآوریم و آرامش را بازیابیم. ارتباط با طبیعت و بیان احساسات نیز می ‌تواند به کاهش خشم و تسکین احساسات کمک کند. با این تمرین‌ ها، می ‌توانیم روابط سالم ‌تری را با دیگران برقرار کنیم و به رفتارهای سازنده ‌تری دست یابیم.

 "این مطلب تبلیغاتی است"

منبع: تسنیم

کلیدواژه: تمرین کنترل خشم ما کمک شما کمک کنترل خشم کنترل خشم خشم خود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۱۰۲۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عصبانیت دشمن از درخشش بانوان باحجاب ایرانی در عرصه‌های مختلف

 حجت‌الاسلام‌والمسلمین مجتبی بامری با اشاره به سفر رئیس جمهور به پاکستان، بیان کرد: پاکستان یکی از پرجمعیت‌ترین کشورهای منطقه است و مرز طولانی با ایران دارد که این سفر با توافقاتی میان سران ایران و پاکستان محقق خواهد شد و باعث می‌شود بعضی از ظرفیت‌هایی که به آن پرداخته نشده به سرانجام بهتری رسد.
  
وی با بیان اینکه امن سازی مرزها یکی از مباحثی بود که میان سران دو کشور به آن پرداخته شد، افزود: به لحاظ فرهنگی، سیاسی و امنیتی این سفر آورده و برکاتی خواهد داشت، امیدداریم سفر آیت‌الله رئیسی به پاکستان یک گشایش اقتصادی برای سیستان و بلوچستان و تحولی در مرز که تاثیر عمیقی بر اقتصاد و امنیت در پیش داشته باشد. 
 
امام‌جمعه سراوان ادامه داد: دشمن از دیرباز تلاش داشته که مرزهای این منطقه ناامن باشد تا از ظرفیت مرز به نفع دو کشور استفاده نشود اما این سفر زمینه‌ساز امنیت بیشتر مرزهای ایران اسلامی و پاکستان خواهد شد و زمینه ساز بیشتر وحدت، صمیمیت و برابری میان دو کشور خواهد شد.
 
حجت‌الاسلام‌و‌المسلمین بامری اضافه کرد: حجاب یک مسئله شرعی، اسلامی و دینی است، پوشش یک زن مسلمان در اسلام مشخص شده و زنان مسلمان در ایران اسلامی خواهان انجام حجاب بوده و هستند. 
 
وی اذعان کرد: حجاب مسئله قانونی است و آنچه در قانون آمده باید رعایت شود، دشمنان اسلام با شعار زن، زندگی، آزادی به دنبال این هستند که چنین ارزش‌هایی را کم‌رنگ کنند اما به برکت نظام مقدس جمهوری اسلامی زنان مسلمان با حجاب کامل در همه عرصه‌ها در صدر بوده و درخشیده‌اند.
 
 
امام‌جمعه سراوان تصریح کرد: دشمنان تلاش و برنامه‌ریزی و هزینه کردند تا بی‌حجابی و هرزه‌گی را در بین زنان مسلمان ترویج دهند اما امروز زن مسلمان ایرانی با حفظ حجاب در میدان ورزشی، علمی، فرهنگی و سیاسی حضور دارند و به همین دلیل دشمنان عصبانی هستند چرا که تبلیغات آنها راه به جایی نبرد.
 
 
حجت‌الاسلام‌و‌المسلمین بامری خاطرنشان کرد: اهدای خون یکی از مباحث بسیار پر اهمیت در شهرستان است که باید به آن توجه کرد، سراوان به تناسب جمعیت خود نیاز شدید به اهدای خون دارد چرا که بیشترین آمار بیماران تالاسمی در شهرستان وجود دارد. باید دقت شود آزمایشات قبل از ازدواج انجام شود تا تعداد آمار بیماران تالاسمی افزون نشود.
 
وی گفت: هفته عقیدتی و سیاسی در سپاه پاسداران انقلاب اسلامی به مناسب شهادت فیلسوف، فقیه وارسته، دانشمند بصیر، ولایی و مجاهد آیت‌الله مطهری شهید جهاد تبیین، نامگذاری شده چرا که با ایده‌های انحرافی مبارزه و روشنگری و مسیر را برای همه شفاف کرد‌.
 
خطیب نماز جمعه سراوان ادامه داد: سپاه خود یک نهاد انقلابی و مکتبی است و در مبحث اعتقادی از پیشتازان در انقلاب اسلامی در همه ابعاد و هم در بعد سیاسی و بصیرتی در خط مقدم بوده، سپاه در همه صحنه‌ها و سنگر‌ها و میدان‌ها پرچم دار بود و در تلاطم‌هایی که برای انقلاب به وجود آورده سپاه اولین سنگر را داشته و مقابله کرده است.
 
حجت‌الاسلام‌و‌المسلمین بامری اضافه کرد: طوفان‌هایی علیه دشمنان دین خدا به پا کرده و سیلی‌های محکمی زده که وعده صادق یکی از آن سیلی‌ها در دنیایی که همه خاموش بودند بود.
 
وی بیان کرد: هفته معلم به مناسبت شهادت شهید مطهری نیز در تقویم جمهوری اسلامی ایران نام‌گذاری شده و این هفته را به همه معلمین پرتلاش که برای تعلیم و تربیت و آموزش‌و‌پروش تلاش و مجاهدت می‌کنند تبریک می‌گویم.
 
امام‌جمعه سراوان گفت: کارگران محور تولید هستند و در سال جهش تولید با مشارکت کردم توجه مضاعفی به این قشر صورت گیرد.
 
حجت‌الاسلام‌و‌المسلمین بامری خاطرنشان کرد: باید از ظرفیت مرز برای ایجاد شغل تلاش شود و با راه‌اندازی کارخانه و شغل مردم این منطقه دیگر دغدغه شغل نخواهند داشت و بدون دغدغه از بستر مرز استفاده خواهند کرد.
 
وی تصریح کرد: نباید وضعیت غزه و جنایت رژیم صهیونیستی را فراموش کنیم، کشتار و جنایت عجیبی رخ داده، شعار حقوق بشر و فرهنگ غنی، دموکراسی و مردم دوستی سر می‌دهند اما چهره واقعی غرب، آمریکا و صهیونیست جنایت‌هایی است که در غزه انجام داده‌اند و پشتیبان آن آمریکاست و نباید این موضوع را به فراموشی بسپاریم.

باشگاه خبرنگاران جوان سیستان و بلوچستان زاهدان